Đau lưng là tình trạng gây không ít vất vả, khó khăn cho mẹ bầu. Kèm theo đó là triệu chứng mang thai khác như ốm nghén khiến mẹ bầu rất mệt mỏi. Do đó, thai phụ có thể áp dụng một số cách dưới đây để giảm đau lưng:
Tập thể dục nhẹ nhàng:
Thường xuyên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như thể dục tay không, yoga…sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức mạnh cơ, xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, những bài tập này còn hỗ trợ mẹ bầu sinh nở được dễ dàng hơn.
Thay đổi tư thế
- Đứng lưng thẳng để tránh mỏi lưng, ngồi thẳng, khi ngồi phải có ghế tựa.
- Nếu muốn lấy đồ dưới đất nên ngồi xuống rồi lấy, tránh cúi người xuống sẽ khiến cơn đau tăng nặng.
- Khi ngủ, nên nằm nghiêng về bên trái, thay đổi tư thế sao cho thoải mái nhất, hạn chế tư thế nằm ngửa ngủ. Hãy đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối và 1 chiếc gối mỏng dưới phần thắt lưng, phần eo sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Không nên ăn quá nhiều
Trong 1 bữa không nên ăn quá nhiều, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Cân nặng cơ thể nên tăng đều đều mỗi tháng, tránh tăng đột ngột, tăng quá nhiều.
Không đi giày cao gót
Khi mang bầu, chị em không nên đi giày cao gót, nên chọn đi đôi giầy bệt, thấp. Vì đi giày cao gót làm cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn vì vậy cơn đau lưng cũng tăng lên, ngoài ra, nó còn gây động thai, sảy thai hay sinh non nếu chẳng may mẹ bầu bị vấp ngã.
Không mang đồ nặng
Mẹ bầu cần chú ý không nên mang vác những đồ nặng, gây tăng trọng tải lên cột sống.
Chườm ấm
Chườm ấm vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm cũng là các biện pháp giúp giảm cơn đau lưng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Xoa bóp, mát-xa nhẹ nhàng và thường xuyên vùng thắt lưng cũng là biện pháp giảm đau hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu và làm mềm cơ.
Bổ sung canxi và magie
Bổ sung từ thực phẩm: rau xanh, các loại đậu, sữa… hoặc các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo sự chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.
Trường hợp đau nhiều không cải thiện khi sử dụng các phương pháp trên, sản phụ có thể tham khảo bác sĩ sử dụng thuốc giảm đau.
Trong thời gian thai kỳ, cơ thể thai phụ sẽ có rất nhiều thay đổi để thích ứng với sự xuất hiện, phát triển của thai nhi. Do đó, những triệu chứng thay đổi trong thời kỳ này hoàn toàn bình thường, bạn không nên quá lo lắng về chúng.
Tuy nhiên, bạn cũng không được chủ quan, cần theo dõi để ý những thay đổi của cơ thể, đặc biệt là:
- Những cơn đau âm ỉ, kéo dài, ngày càng tăng không thuyên giảm.
- Đau ở lưng đi kèm với sốt, chảy máu âm đạo…
- Sử dụng thuốc giảm đau cho bà bầu nhưng không đạt hiệu quả.
Nếu gặp các tình trạng như trên, bạn cần đến khám ngay tại các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra, để có những phương pháp xử lý kịp thời.
Những chia sẻ trên đây hi vọng đã giúp mẹ bầu có thêm kiến thức về dấu hiệu đau lưng như thế nào là có thai. Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc, tuy nhiên đó cũng là quãng thời gian mẹ bầu phải trải qua rất nhiều sự thay đổi về cơ thể. Hãy chuẩn bị kỹ kiến thức, lắng nghe cơ thể, chăm sóc bản thân đúng cách để giữ gìn sức khỏe cho cả bạn và em bé!
Nguồn tham khảo: https://chuyengiaphukhoa.vn/dau-lung-co-phai-dau-hieu-mang-thai-6200/
